郭小姐今年三十多岁了，却有近10年的“腹泻史”！每天2、3次是常见的，有时会增加到每天5、6次，只要一遇到让人稍微紧张一点的事情就会发作。每次腹泻发作时，都会感到腹部绞痛，排便后就会好一点。奇怪的是，10年来郭小姐的体重并没有因此减轻，反而有所增加，还常常腹胀得厉害。

为了这个毛病，郭小姐几乎医院，医院。经过反复的检查，甚至做了令人恐惧的肠镜，也没查出什么问题。医生大多说郭小姐的病是一种功能性的疾病，每次都是开一些常见的治疗肠胃病的药品，但也没什么效果。

郭小姐这种“查不出毛病”的疾病，的确是一种功能性的肠病——肠易激综合征。在年轻女性中多发，以腹痛或腹部不适为主要症状，排便后可改善，常伴有排便习惯改变（腹泻与便秘交替出现），缺乏解释症状的形态学和生化学异常。目前认为，精神心理因素是该病发生的比较重要的原因。

消化科专家认为：生活方式和社会行为的调整，能够减轻肠易激综合征的症状。如减少烟酒摄入、注意休息、充足睡眠等，每周3-5次的高负荷体育锻炼，坚持12周后，可明显阻止肠易激综合征的恶化。

注意饮食，也被认为可以缓解肠易激综合征的症状，如少吃高脂肪、辛辣、重香料和生冷等刺激性食物等。

国外还特别强调多吃低“FODMAP”的食物，具体为：

1、水果类：

香蕉、草莓、榴莲、葡萄、葡萄柚、甜瓜、猕猴桃、橘子、百香果、木瓜、硬皮甜瓜、八角茴香、橘柚。

2、蔬菜类：

苜蓿、竹笋、豆苗、白菜、胡萝卜、芹菜、佛手、菜心、青豆、莴苣、橄榄、土豆、南瓜、甜红椒、菠菜、西葫芦（黄）、甜土豆、芋头、西红柿、大头菜、甘薯、绿皮西葫芦。

3、调料类：

罗勒、红辣椒、姜、柠檬草、薄荷、欧芹、迷迭香、百里香。

4、谷物类：

无麸质面包、大米、燕麦、玉米粥、小米、高粱、藜麦、树薯粉。

5、奶制品：

无乳糖牛奶、燕麦奶、米浆、豆奶、硬质干酪、软质乳酪、无乳糖类酸奶。

6、冰激凌替代品：

果汁冰糕、意大利胶凝冰糕。

7、黄油替代品：

橄榄油。

8、蜂蜜替代品：

糖浆、枫蜜。

FODMAP食品至今还没有中文名，指的是食物或食品添加剂中的一些短链碳水化合物和糖醇，包括：低聚糖、二糖、单糖和多元醇等。有专家认为，减少这些食品的摄入可以帮助大家对抗肠易激综合征的不适症状。

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